اصلی ترین توصیه ها در درمان PMS

ادامه...

از مهمترین راهها می توان به تغییر سبک زندگی، برنامه غذایی، مدیریت استرس و مدیریت زمان اشاره کرد.

با توجه به اینکه بازه حضور این مشکلات از زمان بلوغ فرد تا یائسگی بوده و بخش اعظم طول عمر زنان را در بردارد، اگر مشکلات و بهم ریختگی ناشی از آن توسط خود فرد ساماندهی و مدیریت نشود می تواند زمینه ساز بروز اختلالات روانی پایدار گردد. دادن آگاهی به دختران در آستانه بلوغ و دریافت کمک های تخصصی لازم در جهت شناخت علائم روانشناختی این دوران و راه های مدیریت آنها می توانند کمک شایانی در جهت رفع آسیب ها باشد.

 

گردآوری: مهناز احمدی

زیر نظر: خانم ژیلا ارغوانیان ( کارشناسی ارشد روانشناسی)

از PMS یا سندروم پیش از قاعدگی چه می دانید؟

PMS عود دوره ای و ترکیبی از تغییرات آزار دهنده جسمی، روانی و رفتاری است که شدت آن به حدی می باشد که در فعالیت های معمول یا ارتباطات اجتماعی فرد تداخل ایجاد می کند.

این سندروم از شایعترین مشکلات زنان بوده و علاوه بر تغییرات جسمانی نوساناتی را در کارآمدی و خلق و خو نیز ایجاد می کند.

از شایعترین علائم روانشناختی این دوره می توان به نوسانات خلقی، تحریک پذیری و پرخاشگری، اضطراب، کاهش علاقمندی در انجام کارها و زود خسته شدن، دشواری در تمرکز، عصبانیت، زودرنجی و افسردگی اشاره نمود.

تحقیقات نشان می دهند زنان در این دوره  بیش از سایر مواقع از حضور در محل کار خودداری کرده و زنان مبتلا به این سندروم 6 برابر دیگران در ایجاد ارتباط با دیگران دچار نقصان می شوند و لازم به ذکر است در این دوران بیشتر نیازمند پشتیبان هستند. 

در صورتی که علائم جسمانی مانند سردرد و ورم شکم و... علائم روانشناختی نظیر عصبانیت خارج از کنترل، اضطراب، کلافگی و گیجی و دوری از اجتماع به صورت مکرر تنها قبل از دوران قاعدگی در فرد دیده شود، فرد دچار PMS می باشد، اما در صورتی که نشانه های روانی و خلقی تنها مربوط به این دوران نبوده و ادامه دار باشد احتمال آنکه فرد دچار مشکلات روانشناختی باشد وجود داشته و شخص نیازمند دریافت کمک تخصصی می باشد.

 

ادامه دارد...

بازی ها

بازی از دیدگاه روانشناسی چیست و چگونه انجام می گیرد؟

بازی ها الگوهای تکراری، از پیش تعیین شده و قابل پیش بینی و خارج از آگاهی بالغ ما هستند که ما برای کسب نوازش و تقویت باور پیش نویسمان آن ها را انجام می دهیم. هر بازی یک رفتار متقابل دو پهلوست، یعنی یک پیام آشکار و یک پیام پنهان دارد. در پایان بازی ما معمولا احساس ناخوشایندی را تجربه خواهیم کرد.

باید بدانید که هر بازی نیاز به همبازی  دارد و ما همبازی های خود را خواهیم یافت. به همین دلیل است که گاه آدمها متعجند چرا همیشه چنین افرادی با ما ارتباط برقرار می کنند؟
برخی از بازی ها عبارتند از:

1- یک اردنگی به من بزن: افرادی که نقش قربانی را دارند و به دنبال یک نوازش منفی می گردند این بازی را انجام می دهند که نهایتا منجر به احساس بد و یاس و سرخوردگی آنها می شود.
2- بازی آره ... اما : افرادی که برای هر راه کاری یک دلیل می آورند تا به نحوی از مسئولیت بگریزند و در نهایت دیگران کوتاه بیایند و آن ها پیروز میدان شوند.
3- بازی ببین مجبورم کردی چکار کنم: تقصیر را به گردن دیگری انداختن.
4- بازی اگر به خاطر تو نبود: باز هم فرار از مسئولیت.
5- بازی حالا گیرت آوردم پدر سوخته: وقتی که فردی بخواهد دیگری را خیط کند، مچ گیری کند، فردی را بکوبد و ... و منتظر فرصتیست تا حال طرف مقابل را بگیرد و بیشتر در محیط کار مرسوم است.

جالب است بدانید: هر بازی برای ما منفعتی دارد و ما قصدمان از انجام آنها گرفتن نوازش است، پس برای خارج شدن از آنها باید پی ببریم هدفمان از انجام آن بازی چیست؟ چه نیازی را در ما برطرف می کند؟ چه نوازش جایگزینی را می توانیم به جای آن قرار دهیم؟ آن بازی چگونه شروع می شود؟ چگونه ادامه می یابد و چگونه به پایان می رسد؟ در پایان بازی چه احساساتی در ما ایجاد می شود؟